Praktyczny przewodnik dla nastolatków, którzy myślą za dużo.
92 strony. 29 rozdziałów. Techniki, które faktycznie działają.
Wciąż odtwarzasz w głowie tamtą rozmowę. Po raz dziesiąty.
Piszesz. Kasujesz. Piszesz inaczej. Siedem wersji później — nadal nic.
Brak odpowiedzi od dwóch godzin. W głowie już gotowy scenariusz: musiało się coś zepsuć.
Materiał umiesz. Głowa i tak pyta: „a co jeśli nie dam rady?"
Ta książka to zmienia. Krok po kroku, technika po technice.
29 rozdziałów. Zero lania wody.
Naucz się łapać moment, w którym zwykłe myślenie zamienia się w zamartwianie bez końca.
Sprawdzone techniki terapii poznawczo-behawioralnej, wyjaśnione prosto i konkretnie.
Ćwiczenia, które sprowadzają Cię do teraźniejszości, kiedy myśli przyspieszają.
Prosty format zapisu, który pomaga zobaczyć wzorce zamiast w nich tonąć.
Technika, która daje zmartwieniom wyznaczony czas, zamiast pozwalać im zająć cały dzień.
Jak radzić sobie z ocenami, oczekiwaniami i porównywaniem się do innych.
Osobna część, która pomaga dorosłym zrozumieć i wesprzeć, nie naciskając.
Gotowe arkusze ćwiczeń. Bez szukania i kombinowania.
nastolatków czuje napięcie i zdenerwowanie niemal każdego dnia. Kolejne 45% — przynajmniej czasami.
wskazuje presję dobrych ocen jako główne źródło codziennego stresu.
nastolatków uważa lęk i nadmierne zamartwianie się za poważny problem wśród swoich rówieśników.
Źródło: Pew Research Center, badania wśród nastolatków 13–17 lat.
Twój mózg nie chce Cię dręczyć. Próbuje Cię chronić — tylko robi to za często i w złych momentach.
Zamiast walczyć z zamartwianiem się, daj mu czas i miejsce. Dosłownie: 15 minut dziennie, o tej samej porze. Poza tym oknem — myśl może poczekać.
Strona 47
Płatność jednorazowa. Bez subskrypcji.
Bezpieczne płatności. Pobierasz od razu po zakupie.
Dla nastolatków (mniej więcej 13–19 lat), którzy zbyt często się zamartwiają, rozpamiętują i mają w głowie ciągłe „a co jeśli". I dla rodziców, którzy chcą zrozumieć, co dzieje się w głowie ich dziecka — i jak realnie pomóc, zamiast tylko mówić „nie martw się".
Rozdziały są krótkie — 5 do 10 minut każdy. Możesz czytać po kolei albo od razu przejść do tego, co dotyczy Cię najbardziej. Nie ma złej kolejności.
Nie. To praktyczny przewodnik z konkretnymi technikami, a nie terapia. Jeśli Twoje zmartwienia są bardzo intensywne, wpływają na codzienne funkcjonowanie albo czujesz, że to więcej niż zwykłe zamartwianie się — porozmawiaj z kimś zaufanym: rodzicem, psychologiem szkolnym albo specjalistą. Ta książka jest dobrym punktem startowym, nie zamiennikiem pomocy.
PDF, który otworzysz na telefonie, tablecie albo komputerze. Karty pracy możesz wydrukować albo wypełniać cyfrowo — jak Ci wygodniej.
Nie. Ta książka jest dla każdego, kto myśli za dużo — niezależnie od tego, czy ma diagnozę, czy po prostu czuje, że głowa czasem nie daje spokoju.
92 strony, które mogą zmienić sposób, w jaki myślisz o swoich myślach.